czyli np. zaczynam od 90-100kg i robię 4 serie po 15 powtórzeń tak? tzn..robię tą np. 90kg aż uda mi się zrobić 4 serie i w każdej 15 powtórzeń a jak z barkami? aha i jeszcze coś..czy mógłbym np. robić 3 serie przysiadów ze sztangą na barkach i 3 ze sztangą z przodu? no i oczywiście tak jak powiedziałeś..po 15 powtórzeń. Zmieniony przez - Arni997 [...]
[...] spowodowane przeprostem łokcia. Kupiłem silną maść(traumon) i ćwiczyłem w opasce uciskowej- obecnie łokieć mnie nie boli. Ale teraz problem jest taki, że bardzo mi strzela, jak np zginam rękę, albo wyprowadzam cios. I teraz co proponujecie? Udać się od razu do ortopedy? Wizyta u ortopedy (jak prwatnie to najlepiej, żeby mógł od razu USD zrobić). [...]
[...] wiem,prawie nie moge sie podciagnac dwa razy,nie wiem co jest...Te cwiczenie jest dla mnie najgorsze.Co zrobic zeby sie polepszylo? To chyba wszystko.A i czy wskazane jest cwiczenie wedlug ACT 4 razy tygodniowo? (chcem zeby efekty byly widoczne jak najpredzej).Pozdro "Bredgens to taki taniec na głowie jakby kto nie wiedział" - A.Lepper
[...] MOZE CIE TRZYMAC ZA NOGI I POMAGAC CI WZNOSIC SIE DO GORY. To chyba wszystko.A i czy wskazane jest cwiczenie wedlug ACT 4 razy tygodniowo? (chcem zeby efekty byly widoczne jak najpredzej). NIE, ZOSTAW NA 3 RAZY. TUTAJ NIE CHODZI O TO ZEBY CZESTO CWICZYC TYLKO DOKLADNIE. A MIESNIE I WSZYSTKIE WYNIKI NIE PRZYCHODZA W CZASIE TRENINGU TYLKO W [...]
Na ACT ciezko zrobic jakies oszalamiajace wyniki, takze spokojnie. Co do zakwasow, to mozesz troszke zwiekszyc obciazenia jednak by nadal sie miescic w przedziale powtorzen 12-15. To ze nie masz zakwasow nie znaczy ze trening byl do dupy. Chociaz jak je masz to mozna stwierdzic ze trening byl dobry. Ale to i tak zalezy od wielu czynnikow. [...]
nie słuchaj lucka , jak bedziesz miał troche kasy to odrazu biegnij do sklepu po Megamas z Wadera , produkty tej firmy co on ci poleca sa drogie i beznadziejne w działaniu. "Gdy ktos mnie uderzy nieboje sie że mnie pobije , boje sie co będe mu mósiał w tedy zrobić" adi
[...] szkole Zywienia...wiec cos otym wiem.. nie obchodzi mnie ze bede mial syfy wszedzie bo i teraz ich nie brakuje...na odzwyki mnie niestac w takich ilosciach by cos osiagnac jak jestes dziany to kump mi...wiec chcem wziasc koks bo wiem ze cenowo nie sa az takie drogie ale cos pomoga nie chodzi mi o to by sie zrobic swiniakiem ale o to by troszke [...]
[...] głową w dół) oraz 2) rozciągaj klatkę poprzez rozpiętki ze sztangielkami w lezezniu na lawce poziomej/skosnej, skupiając się bardziej na fazie rozciągania, czyli starasz się jak najdłużej i najdalej opuścić ręce w dół z hantelkami http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka_pliki/image020.gif Ostatnie ćwiczenie, czyli rozciąganie najlepiej poprawiło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No nie wiem, jak dla mnie robił bym chociaż te pompki,brzuszki wszystko co jesteś w stanie tam zrobić. Po tych ćwiczeniach i tak mięśnie nie będą zmęczone jak po wysiłku na siłowni a 2 tygodnie bez jakichkolwiek ćwiczeń będą efektem spadku a tak byś chociaż utrzymał stan w jakim się znajdujesz. No ale to tylko moja indywidualna opinia, ja bym tak [...]
Hahah teraz widze dopiero jakie to jest proste. Dzięki canecorso za wyrozumiałość:D Ale jak robię w 15-tkach na klatę max. 70kg to w 10-tkach nie dam rady zrobić z 10 kg więcej.
Zamiast slodyczy i innych udogodnien kup "ryz i kure". Oczywiscie nie wiem jak tam z sytuacja finansowa, bo wiadomo w bogatym kraju nie mieszkamy, ale generalnie jak sie czlowiek uprze, to idzie zrobic dobra diete ze srodkow jakich mamy, ale wiaze sie to z wyrzeczeniami... cos za cos.
Na rano zrob jakis omlet z jaj i owsianych (jak masz opiekacz, o latwo idzie to zrobic w 6-7 minut). W szkole pojemniki z ryzem/makaronem itp. + miecho + oliwa i warzywa, ewentualnie dobry razowiec z miechem i dobrym maslem. przed/po treningu ryz+kura bez bialka. Po treningu banan ok. na wieczor twarog jak najbardziej, maslanki i jogurty jako maly [...]
stacjonarne wg mnie najbardziej atrakcyjne ze względu na wygodę i możliwości. Możesz regulować sam szerokość,możesz ćwiczyc w zasadzie wszędzie, no i nie są inwazyjne- nie musisz dziurawić ścian... A jak Ci za drogo to z rurek z castoramy sam mozesz sobie zrobić takie poręcze ;-)
Narazie myśle zrobić Push pull wolne push pull legs albo jak sugerujesz, sobota wolna i w niedziele legs, a poniedziałek push wtorek pull i środa wolna . No tez myśle czy nie za dużo bicepsa albo zmniejszyć ilość seri na 3x a nie 4x. Zmieniony przez - mifer84 w dniu 2020-06-08 16:22:25
Mnie to juz troche denerwuje, nikogo ani nic tu nie krytykuje, zeby mowy o jakims banie zaraz nie bylo. Ale historia naprawde wzruszajaca, jednak nieprawdziwa. Nie z kazdego mozna zrobic idiote, a juz napewno o swoich mlodzienczych milosciach, a moze i sympatiach opowiadac na SFD. Do autorki postu: Musisz twardo isc przez zycie, nikt [...]
Wiecie co? Bawi mnie prostota i niskolotność takich pytań... - bez obrazy Czy jak tylko się numerki zmienią, znaczy to że od razu coś jest fake? Wszyscy będziecie sprawdzać numerki serii?? Gdyby tylko numer miał świadczyć o felernej omie, to podrabiacze nie byli by takimi d****ami aby nie zrobić numeru zbierznego z rzeczywistym. Tym bardziej jak [...]
to nie byla jakas wielka kontuzja poprostu bolal przez tydzien ale juz przestal i chce wzmocnic najpierw miesnie ledzwiowe i zastanawiam sie jak to zrobic na wolnych ciezarac...a przysiady z hantlami doby pomysl(ze ja na to nie wpadlem ) ale to za jakies 2 tygodnie jak wzmocnie ledzwia
"Ale ja tera biore odzywke wiec musze skonczyc" Musi to na rusi A tak powaznie to jak masz tam gainera albo bialeczko jest to tylko do uzupelniania diety a diete masz przestrzegac caly czas nawet w czasie regeneracji czyli- mozesz wcinac dalej tego gainera czy co tam masz jesli masz braki w diete. Bo diete chyba masz co a co do [...]
[...] jadlam normalnie) po prostu tym , ze : nie smaze na oleju w ogole, nie jem ziemniakow i unikam chleba(2 kromki dziennie max), nie jem slodyczy , owoce jem do poludnia , jem jak najmniej przetworzona zywnosc, regularne posilki co 3 godz , na noc zwykle same produkty bialkowe, teraz dokupilam oliwe z oliwek( chyba odzywianie sie w ten sposob [...]
jak wolisz ja bym wziol samo CP i moze ten gaiiner to zupelnie wystarczy !! cykl na mono moze zrobic sobie po CP !! kup sobie dwie puszki CP i bedzie git ja wlasnie koncze cykl z samym CP i ci mowie ze warto warto 2CM w biku jeszcze po niczym nie mialem takich przyrostow normalnie jak koksy
KREATYNA PONOWNIE!!! POMOCY!!!KAŻDA OPINIA SIĘ LICZY!!!
